La preparación física se convirtió en un aspecto fundamental para quienes practican tenis, pádel, running y otras disciplinas deportivas. Para conocer sus beneficios y la importancia de entrenar de manera planificada, Álvaro “El Mudo” Caldera dialogó con el profesor nacional de Educación Física Federico Olivera sobre el entrenamiento, la prevención de lesiones y la necesidad de adaptar las rutinas a cada deportista.
Olivera explicó que, antes de comenzar cualquier actividad, es fundamental conocer la historia deportiva y las características de cada persona.
En ese sentido, advirtió sobre los riesgos de comenzar una disciplina de impacto sin preparación previa: “Hay personas que no hayan tenido ninguna historia deportiva, no hayan ido a un gimnasio, y de la nada empiecen a correr, puede lesionarse”.
Por eso, remarcó la importancia de que el profesor adapte la planificación a cada alumno: “Es fundamental que el profesor se adapte y sepa planificar a cada persona de forma diferente, así pueda continuar el deporte”.
DEL CAMINAR A LOS 5, 10 O 21 KILÓMETROS
Al hablar sobre el running, Olivera destacó que no existe una única manera de comenzar y que el progreso debe ser gradual.
“La mayoría de las personas que comenzaron corriendo, comenzaron caminando, 30 metros caminando y 30 metros corriendo. Entonces, de a poquito, ir sumando, vamos a kilómetros”, explicó.
Según señaló, los objetivos también son diferentes para cada persona. Algunos buscan mejorar sus marcas y competir, mientras que otros encuentran en el running una actividad social y una forma de cuidar su salud.
“Cada uno tiene un objetivo, el cual muchos alumnos van para hacer amigos, ahora está de moda el running para hacer sociales, haces actividad física, haces ejercicio físico, te juntas con el grupo, la pasas bien, y de paso vas cumpliendo objetivos a nivel competitivo”, sostuvo.
ENTRENAR NO ES LO MISMO QUE HACER ACTIVIDAD FÍSICA
El profesor también explicó la diferencia entre realizar actividad física y llevar adelante un entrenamiento estructurado.
“Vos entrenando, tienes una planificación, vos planificás cuántos kilómetros vas a correr hoy, qué ejercicios de fuerza vas a hacer en el gimnasio, cuántos minutos vas a realizar esa sesión”, detalló.
En cuanto a los principales componentes de una preparación física, destacó la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, aunque también resaltó la importancia del aspecto mental y emocional.
“Además de la fuerza, de la resistencia, el running juega, muy a favor también de estar entrenado mentalmente”, afirmó.
TENIS Y PÁDEL: PREPARACIÓN FÍSICA DESDE LAS BASES
En relación con el tenis y el pádel, Olivera explicó que la preparación debe adaptarse a las características de cada disciplina.
“Juegues running, aunque juegues tenis, aunque pádel, siempre podemos diferenciar porque hay muchos aspectos coordinativos, muchos aspectos de reacción, muchos aspectos en fuerza”, indicó.
También destacó la importancia de comenzar el trabajo físico desde edades tempranas, especialmente en deportes como el tenis.
“Sí, es fundamental que desde temprana edad trabajar la parte física y hagan la diferencia desde chico y aprendan la coordinación, la fuerza, la técnica de fuerza, y todo lo demás”, sostuvo.
Respecto del trabajo de fuerza en niños, fue claro: “Puede hacer fuerza a mi hijo, siempre y cuando esté bien controlado y con buena técnica sobre todo”.
EVITAR LESIONES Y RESPETAR LOS TIEMPOS DE CADA DEPORTISTA
Uno de los principales riesgos aparece cuando una persona que recién comienza intenta entrenar al mismo nivel que alguien con años de experiencia.
Olivera explicó que cada nuevo integrante debe recibir una planificación acorde a su situación y que es necesario conocer antecedentes de lesiones y su estado físico.
“Entonces, trabajar de una forma específica, preguntarle si tiene alguna lesión, cómo está, todas esas cosas influyen en la preparación y en la clase del momento”, señaló.
La idea, explicó, es evitar que un principiante sea sometido a una exigencia para la que todavía no está preparado.
UN PLAN DESDE EL PRIMER DÍA
Finalmente, Federico Olivera remarcó que la planificación debe comenzar desde el momento en que una persona decide iniciar una actividad deportiva.
“En el momento que pisa el gimnasio o pisa el grupo de running, ya tiene que tener un plan y un objetivo, afirmó.
El profesor explicó que esa planificación no es rígida y puede modificarse según la evolución del alumno.
Y dejó una de las claves de su enfoque: “Entonces desde el día uno ya tiene que tener un objetivo, tiene que tener un seguimiento de cada alumno para que pueda llegar al objetivo y pueda, sobre todo, no lesionarse, no se tiene que lesionar”.
Desde esta mirada, la preparación física no debe entenderse únicamente como una herramienta para mejorar marcas, sino como un proceso progresivo que permite adaptar el entrenamiento, mejorar el rendimiento, fortalecer las capacidades físicas y reducir el riesgo de lesiones, tanto en el tenis y el pádel como en el running y otras disciplinas.
